Що треба знати про посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Пережитий травмуючий досвід може стати причиною розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

ПТСР – це крайня реакція на сильний стресор, що загрожує життю людини.

Частота ПТСР саме у момент надзвичайної ситуації низька. Зазвичай ПТСР починає проявлятися приблизно через шість місяців після травмуючої події.

Проте, якщо стресор має потужну тривалу у часі дію (наприклад, постійні ситуації обстрілів та повітряних тривог тощо), вірогідність швидкого розвитку ПТСР підвищується.

Встановлено, що від 20% до 40% військовослужбовців потребують психологічної допомоги.

Симптоми гострої травми виявляють у 60-80% військовослужбовців, які були очевидцями загибелі побратимів чи мирного населення або бачили тіла померлих.

Ризик появи симптомів порушення психіки стосується більш молодих військовослужбовців, віком 18-24 років, у яких виявлено симптоми депресії або у яких були проблеми з алкоголем.

Симптоми ПТСР розвиваються приблизно у 12-20% військовослужбовців, які перенесли бойову травму, але не звернулися за психологічною допомогою через побоювання зневаги за прояви слабкості, боягузтва, загрозу військовій кар’єрі.

Прояви ПТСР

Для того, щоб передчасно не лякати себе різними негативними наслідками пережитих травмуючих подій, необхідно зрозуміти, що визначає наявність у людини ПТСР. Важливо відзначити, що прояви ПТСР можуть зберігатись протягом тривалого часу.

До основних ознак, що визначають наявність ПТСР у дорослих відносять:

·        напливи нав’язливих спогадів про небезпечні для життя ситуації, учасником яких була людина;

·        травмуючі сновидіння з кошмарними сценами пережитих подій, порушення сну;

·        прагнення уникати емоційних навантажень;

·        невпевненість через страх, і як наслідок – відкладання прийняття рішень, неконтактність з оточуючими;

·        надмірна втома, дратівливість, депресивні стани, головні болі, нездатність концентрувати увагу на чомусь тощо.

·        як наслідок всього вищезазначеного – схильність до антисоціальної поведінки (алкоголізація, наркотизація, надмірний цинізм).

Деякі важливі типові симптоми розвитку ПТСР:

·        надмірний контроль: компульсивне перевіряння дверей, вікон, транспортних засобів, з метою переконатися, що вони в безпеці. Цей симптом може бути пов’язаний з більшим ризиком розвитку ПТСР;

·        надмірні та домінуючі переживання військовослужбовців за своїх близьких – батьків або дітей, подружжя.

Фази ПТСР

Як і будь-який процес, ПТСР має відповідні фази проходження, і далеко не завжди він утворює незворотні порушення особистості, треба розуміти, що для того, щоб людина «позбулась» ПТСР, необхідно звернутися за допомогою до спеціалістів та не уникати цієї проблеми.

Які ж фази проходить ПТСР:

·        Відчай – гостра тривога без ясного усвідомлення важливості того, що сталося.

·        Заперечення – безсоння, амнезія, заціпеніння, соматичні симптоми.

·        Нав’язливість – вибухові реакції, перепади настрою, хронічний стан гіперзбудливості із порушеннями сну.

·        Опрацювання – розуміння причин травми та горя.

·        Завершення – нові плани на майбутнє.

Що послаблює ризики виникнення ПТСР та сприяє зціленню

Для того, щоб знизити ризики появи ПТСР та сприяти зціленню, якщо ознаки розладу вже є, необхідно:

·        психологічно стабілізуватися самим, завдяки нижче описаним крокам. Це не означає, що емоцій не повинно бути і їх потрібно заганяти всередину.

·        налагодити режим дня та повернути, за можливості, частину звичних справ;

·        заручитися підтримкою близьких – налагодити спілкування зі значущими людьми, якщо це надає вам підтримку та налаштовує на позитив;

·        включатися у фізичну активність (робити фізичні вправи або щонайменше – гуляти на свіжому повітрі);

·        обмежити перегляд новин та сортувати інформацію, яку ви отримуєте: обирати лише достовірні канали, які не транслюють кровопролиття та іншого вкрай негативного та негативно емоційно забарвленого контенту;

·        залучатися до допомоги іншим, адже волонтерування дає величезний ресурс;

·        утриматися по можливості від вживання алгололю та психотропів – вживання надасть лише короткотремінове полегшення, проте спровокує тривале суттєве погіршення стану.

·        звернутися за ДОПОМОГОЮ до психолога/психотерапевта, який допоможе опанувати техніки емоційної стабілізації себе і близьких та попередити або зупинити розвиток ПТСР.